そげ胸は20代でもなる？デコルテが削げて見える原因と、ブラで今日から見直せること

※本記事はアフィリエイト広告を含みます。

「鏡を見たら、胸の上のほうが平らになっている気がする」
「まだ20代なのに、そげ胸ってあるの？」

服を着たときや、ブラを着けたときに気づいて、気になっていませんか。

結論からお伝えすると、そげ胸は20代でも起きることがあります。ただ、ブラのサイズや形が合っていないせいで「そげて見えている」だけのことも少なくありません。そもそも、胸の上側のふくらみの量は、もともと人によって違います。

この記事では、鏡の前でできる確認、胸の上がそげて見える理由、ブラと姿勢で今日から見直せることをまとめました。夜の流れも気になる方のために、ナイトブラの選び方も紹介しています。

そげ胸ってどんな状態？20代でも起きるの？

胸の上側のふくらみが減って、平らに見える状態

「そげ胸（削げ胸）」は、胸の上側からデコルテにかけてのふくらみが減って、平らに見えたり、へこんで見えたりする状態を指す言葉です。下着メーカーのトリンプは、バストの上部やデコルテの脂肪が減り、ボリュームが足りなくなった状態と説明しています。（出典：トリンプ「胸の上部がない削げ胸の原因は？ハリを取り戻す方法・ボリュームアップブラ」）

30代以降に多いが、20代でも起きることがある

トリンプは、そげ胸は30代以降に多いとしながらも、10代や20代の若いうちから起きる可能性もあると説明しています。「20代なのにおかしい」と思う必要はありません。

上側のふくらみが少ないこと自体は、悪いことではない

胸の形や、上側にどれくらいふくらみがあるかは、もともと人それぞれです。上側がすっきりした形の胸もあり、それ自体は良し悪しではありません。気にしたいのは、前と比べて変わってきたかどうかと、ブラが今の胸に合っているかどうかです。

本当にそげ胸？鏡の前でできる3つの確認

「そげている」と感じたら、まずは鏡の前で、今の状態を確かめてみてください。

②や③に当てはまる方は、胸そのものより、ブラの合い方で「そげて見えている」可能性があります。①だけが当てはまる方も、もともとの胸の形かもしれません。どちらの場合も、まずはブラと姿勢で、今日から見直せることから始めてみてください。

なお、これは見え方を自分で確かめるための目安です。胸にしこりや痛みなど、ほかに気になる変化がある場合は医療機関に相談してください。

胸の上がそげて見える6つの理由

胸の上がそげて見える理由を、6つにまとめました。どれも多くの人に起きることで、自分を責める話ではありません。

① ブラのサイズが合っていない

トリンプは、ブラが大きすぎると胸が背中やお腹の方へ流れて上側のボリュームが失われやすく、小さすぎると胸を圧迫してしまうと説明しています。何年も同じサイズを着けている方や、体重が変わった方は、今の胸とサイズがずれているかもしれません。（出典：トリンプ「胸の上部がない削げ胸の原因は？ハリを取り戻す方法・ボリュームアップブラ」。自社のブラも紹介している下着メーカーの解説です）

② カップの形と胸の形が合っていない

サイズが合っていても、カップの形が胸の形と合っていないと、カップの上側にすき間ができやすくなります。ワコールは、同じサイズ表記でもカップの形はさまざまなので、試着して選ぶことが大切だと説明しています。（出典：ワコール キレイの知恵袋「20代の疑問にお答え！バストや下着にまつわる『ウソ』と『ホント』」）

③ 猫背・巻き肩

パソコンやスマートフォンを見ているときは、肩が前に出て胸が閉じやすくなります。胸が閉じた姿勢では、胸の上側がへこんで見えやすくなります。トリンプも、猫背などの姿勢をそげ胸の原因のひとつに挙げています。

④ ダイエットで体重が落ちた

胸の大部分は脂肪なので、体重が減ると胸も小さくなりやすくなります。トリンプは、栄養の偏った食生活もそげ胸の原因に挙げています。短い期間で体重を大きく落としたあとに、上側のふくらみが減ったと感じる方もいます。

⑤ 妊娠・出産・授乳のあと

妊娠・授乳で胸の大きさが大きく変わると、そのあとに上側のふくらみが減ったと感じる方は多くいます。体が大きく変化したあとの、自然なことです。

⑥ 年齢とともに変わるハリ

年齢とともに、肌の弾力や、胸を支えるクーパー靭帯（胸を吊り下げるように支えている組織）の状態は少しずつ変わっていきます。20代は、この変化が始まる時期でもあります。20代の胸の変化は、20代で胸が柔らかくなった記事でも紹介しています。

「そげて見える」と「そげている」は別：ブラで変わる見え方

ここまでの6つの理由のうち、①〜③は胸そのものが変わったのではなく、見え方の問題です。

ブラが合っていないと、上側に「すき間」ができる

カップが大きすぎたり、形が合っていなかったりすると、カップの上側にすき間ができます。服の上から見ると、そのすき間の分だけ、胸の上がへこんで見えます。この場合、胸に合うブラに替えるだけで、見え方が変わることがあります。

着け方でも、上側の見え方は変わる

脇や背中のお肉がカップの外に残っていたり、ストラップがゆるんでいたりすると、胸の位置が下がって、上側が平らに見えやすくなります。サイズを替える前に、着け方を見直すだけで変わることもあります。

もともとの胸の形の場合もある

一方で、ブラを替えても上側がすっきりしたまま、という方もいます。それは、もともとの胸の形かもしれません。前と比べて変わっていないなら、心配しすぎなくて大丈夫です。

ブラと姿勢で、今日から見直せること

まずは、お金をかけずに今日から始められることです。

半年に一度は、トップとアンダーを測り直す

トリンプは、半年を目安にバストサイズを測ることをすすめています。体重が変わったときや、ブラが合わなくなったと感じたときも、測り直しのタイミングです。測ったら、下着売り場で試着して、カップの形まで合うものを選ぶのがいちばん確実です。

カップの上側にすき間がないか、鏡で確かめる

ブラを着けたら、鏡の前で、カップの上側と胸の間にすき間がないかを見てみてください。すき間があるときは、カップが大きすぎるか、カップの形が胸に合っていないサインです。

ブラを着けるときは、脇のお肉までカップに入れる

少し前かがみになってブラを着け、脇や背中の方に流れているお肉を、手でカップの中へ寄せ入れます。最後に体を起こして、ストラップの長さを整えます。ストラップがゆるすぎると胸の位置が下がり、きつすぎると肩に食い込むので、指が1本入るくらいを目安にしてみてください。

気づいたときに、肩を後ろへ回して胸を開く

スマートフォンを見ているときや、デスクワークの合間に、肩を後ろへ回して胸を開くだけでも、上側がへこんで見える姿勢を減らせます。なお、ワコールが説明しているとおり、胸の中には筋肉がないので、筋トレで胸そのものが大きくなるわけではありません。

夜の流れも気になる人へ：ナイトブラを取り入れるなら

ここまでは、起きている間の工夫です。寝ているときに胸が脇や上の方へ流れるのも気になる、という方には、ナイトブラという選択肢があります。

先にお伝えしておきたいのは、ナイトブラで胸の上側のボリュームが増えるわけではないということです。ワコールも、ナイトブラで胸が大きくなるのはウソだと説明しています。「寄せる」「谷間ができる」と説明されている商品もありますが、それは着けている間の見え方の話です。ナイトブラの役割は、寝ている間に胸が流れっぱなしになるのを支えることです。

もちろん、何も着けずに寝るのも自由です。締め付けが苦手な方や、何か着けると眠りにくい方が、無理に使う必要はありません。

上側のすき間が気になる人が、ナイトブラで確かめたい4つのこと

同じMサイズでも、商品によって対応するアンダーやトップの範囲は違います。「いつものブラと同じサイズ」で選ばず、商品ごとのサイズ表で確かめてみてください。

ナイトブラが合いそうな人・昼のブラの見直しが先な人

そげ胸が気になるからといって、全員にナイトブラが必要なわけではありません。自分がどちらに近いか、確認してみてください。

昼のブラの見直しが先な方は、今日から見直せることから始めてみてください。それだけで、見え方が変わることもあります。

よくある質問

まとめ｜鏡の前で始める3つのチェック

そげ胸は20代でも起きることがあります。ただ、ブラのサイズや形が合っていないせいで「そげて見えている」だけのことも少なくありません。心配しすぎず、まずは今のブラが合っているかを確かめてみてください。

今の胸に合うブラを知っておくと、これから先の変化にも落ち着いて向き合えます。